Ako zvládať prácu či štúdium v ​​horúcich letných dňoch?

Horúce dni vítame, ak chceme vyraziť na kúpalisko, ale sú utrpením, keď musíme tráviť čas prácou alebo štúdiom. Príliš vysoké teploty sú fyzicky nepríjemné, zhoršujú našu schopnosť sústredenia a celkovú produktivitu. Ako proti nim bojovať a podávať rovnaké výkony ako kedykoľvek inokedy?

Rozvrhnite si čas

Pokiaľ nemáte pevnú pracovnú dobu a môžete si čas na prácu či štúdium zvoliť viac-menej podľa seba, potom dajte prednosť skorému ranu alebo naopak večeru. V týchto častiach dňa sú teploty predsa len o niečo prívetivejšie. Privstaňte si a vrhnite sa na svoje povinnosti, ešte než slnko začne poriadne páliť. Ak ste skôr sovy a nevadí vám pracovať dlho do noci, skúste práve tento variant.

Jedzte a pite s rozmyslom

Základom je samozrejme dodržiavať pitný režim. Pite čo najviac vody a naopak sa skúste vyvarovať káve a alkoholu. Ťažké jedlá nie sú v horúcom počasí tou pravou voľbou. Stavte radšej na ľahšie pokrmy a menšie porcie. Zeleninový šalát, cestoviny alebo čerstvé ovocie budú ideálne.

Osviežte sa počas prestávky

Nezabudnite si počas práce robiť pravidelné pauzy. Ak máte problém so sústredením, môžu vám pomôcť samy o sebe. Určite si čas na prácu, nastavte si časovač a počas tejto doby sa vyhýbajte akémukoľvek rozptýleniu v podobe sociálnych sietí a iných rušivých vplyvov. Po uplynutí daného úseku si doprajte pauzu. Počas nej si môžete opláchnuť tvár studenou vodou alebo – pokiaľ tú možnosť máte – si dajte príjemnú chladivú sprchu.

Nechajte vzduch prúdiť

Vetranie v horúcich dňoch nemá obvykle žiadny význam. Ak nemáte klimatizáciu, zaobstarajte si aspoň stolný vetrák. Zaobstaráte ho za pár korún a pritom vám môže od horúčavy výrazne uľaviť. Skúste tiež počas dňa zatiahnuť žalúzie, aby ste zamedzili nepríjemným slnečným lúčom prenikať priamo do miestnosti.

Užite si voľný čas

V neposlednom rade si pripomeňme, že štúdium a práca nie sú všetko a je potrebné dobiť si tu a tam baterky. V najväčšom horúčave sa však vyvarujte prehnané fyzickej námahy. Ideálnou aktivitou v takom počasí je plávanie, takže vyrazte napríklad na vyššie spomínané kúpalisko alebo k rybníku. Načerpajte sily, aby ste sa mohli nasledujúci deň opäť vrhnúť do práce.